Радуга Звуков

9 способов сохранить слух

Все мы знаем, что для сохранения зрения необходимо, например, включить в свой рацион морковь и чернику, содержащих в себе витамины А и С, которые благотворным образом влияют на здоровье наших глаз. Однако так ли много мы знаем о витаминах и микроэлементах, полезных для нашего слуха?

В списке, приведённом ниже, вы найдёте те вещества, в которых нуждается человеческий организм для поддержания слухового анализатора в нормальном состоянии. Советуем обратить особое внимание тех людей, которые уже сегодня имеют те или иные проблемы со слухом: никогда не поздно начать заботиться о своём здоровье. То, как вы слышите, находится исключительно в ваших руках.

витамины и микроэлементы
  • Магний. Исследования показывают, что приём даже 167 мг магния в день способствует укреплению волосковых клеток, расположенных во внутреннем ухе человека и отвечающих за передачу звуковой информации в головной мозг. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослых:

    • мужчины 19-30 лет — 400 мг, старше 30 лет — 420 мг;
    • женщины 19-30 лет — 310 мг, старше 30 лет — 320 мг.

Чаще всего магний рекомендуется употреблять вместе с кальцием (500-1200 мг в день) и витамином D (2,5 мкг в день).

  • Цинк. Так же, как и магний укрепляет волосковые клетки кортиева органа, находящегося внутри ушной улитки. Фактически, он делает их более устойчивыми к восприятию громких звуков. Во время проводимых исследований, треть испытуемых, страдающих тиннитусом, почувствовала облегчение благодаря приёму цинка. Рекомендуемая суточная доза — 40 мг.

  • Группа витаминов B. Витамины данной группы обладает полезными свойствами для всего организма, однако, особенное значение имеет его влияние на нервные окончания, отвечающие за здоровый слух человека. Витамины группы B (B1-B12) являются весьма эффективными, когда речь идёт о предотвращении внезапной глухоты у людей, страдающих глубокой потерей слуха.

  • Витамин С. Является незаменимым для организма антиоксидантом, предохраняющим волосковые клетки внутреннего уха от сильного звукового воздействия. Рекомендуемая суточная доза — 1-3 г.

  • Антиоксиданты. Представляют собой своеобразный щит для предохранения наших ушей от влияния токсинов и инфекций.

  • Кофермент Q (Co-enzyme Q10). Имеет схожие с витамином Е свойства. Улучшает кровообращение в органах слуха и предохраняет их от повреждения вследствие гипоксии. Дозировка — 60-320 мг в день.

Также эффективными средствами профилактики тугоухости являются следующие процедуры:

  • иглотерапия;

  • массаж шиацу;

  • лазерная терапия.

Для сохранения собственного слуха и предотвращения падения его остроты рекомендуется включить в свою программу питания пищу, богатую антиоксидантами, с низким содержанием соли и сахара. Пейте больше фильтрованной нехлорированной воды, чтобы очищать и питать клетки. Помните, что только строго определённое количество пищи принесёт пользу вашему организму.


Возврат к списку